Jet lag to nie tylko niewyspanie. Naukowcy twierdzą, że może być bardzo groźny dla naszego zdrowia

Naukowcy z Georgetown University w Waszyngtonie przekonują jednak, że dziwne pory snu to nic w porównaniu do kłopotów z przemianą materii, problemami żołądkowymi, zmianami w wydzielaniu hormonów, dezorientacji i przedłużającego się bólu głowy. I co może nawet ważniejsze, w ich opinii efekty jet lagu mogą być bardziej długotrwałe niż sądziliśmy.

Z badania, o którym prof. Carolina Wellberry opowiada w Washington Post, wynika że jetlag wytrąca nasze ciało z równowagi, przerywa uregulowane działanie zegara biologicznego, a nawet zaburza harmonogram pracy narządów wewnętrznych i mikroflory bakteryjnej.

– Podczas latania przez strefy czasowe twoje ciało zawsze będzie działało zgodnie z zegarem biologicznym w miejscu rozpoczęcia podróży – zapewnia prof. Wellberry.

Najczęściej ludzie dużo gorzej znoszą podróże na wschód niż na zachód. Niektórym aklimatyzacja zajmuje dobę, innym kilka dni – co w szczególności przy 7-dniowych wyjazdach może być bardzo kłopotliwe. Na szczęście są i tacy, którzy bez problemu odnajdują się w nowych realiach czasowych. Jeśli też chcecie dołączyć do ich grona, naukowcy podpowiadają kilka sposobów, które mogą pomóc zniwelować jet lag.

Przede wszystkim warto zadbać o dobre samopoczucie już w samolocie. Nie jeść wtedy obfitych posiłków, a jedynie niewielkie przekąski i pić dużo wody – unikając kawy czy alkoholu. Po przylocie należy starać się od razu wpaść w nowy rytm dnia, czyli kłaść się spać wieczorem i wstawać rano, a nie zwracać uwagi na to, która godzina byłaby teraz w Polsce. Jeśli w miejscu docelowym jest już noc, śpij także w samolocie. Jeśli nie, postaraj się tego unikać. Eksperci polecają też używanie stoperów do uszu, by sen był niezakłócony i zalecają regularne spacery po samolocie dla dobrego krążenia krwi.

– Temperatura ciała obniża się, tak jakbyśmy byli w głębokim śnie. Jeśli w tym czasie nie śpisz, a np. oglądasz filmy, przez resztę dnia możesz czuć się oszołomiony – tłumaczy ekspertka. – Efekt jest wzmocniony, jeśli w tym czasie jesteś narażony na działanie światła. Organizm dostaje sprzeczne sygnały. Światło informuje, że nie śpimy, a niska temperatura ciała zapewnia o czymś dokładnie odwrotnym – dodaje.

Warto też w ciągu dnia decydować się na krótkie drzemki – od 10 do 90 minut, ale tylko w ostateczności.

-Wyniki badań osób, które wykonują pracę w systemie zmianowym i które mają nocne i często nieregularne harmonogramy sugerują, że drzemki przed lotem mogą zasadniczo spłacić część spodziewanego niedoboru snu – przekonuje prof. Wellberry.

Niektórzy polecają też zażywanie leków nasennych lub przyjmowanie melatoniny. Jedna oba te sposoby na pewno powinny być skonsultowane z lekarzem. I warto pamiętać, że każdy z nas jest inny. A nawet najlepsze i sprawdzone na tysiącach osób rady, nie muszą zadziałać na każdego.